新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 2017年08月04日

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2017.08/04(Fri)

第24回パワーリハビリ・今日の消費カロリーは? 


 今日は金曜日、定例のパワーリハビリに行ってきました。
今日も9時40分に入館しました。
 本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操、パワーリハビリ及び床マット運動)を白板に記入し、算数と漢字書き取り及び言葉選びの問題を取ってマッサージに向かいました。

 9時45分から10時10分まで、
・ マッサージチェアー(20分間)
  マッサージしながら脳活の問題を考えました。みみっちいのですが時間の有効利用です。
・ 血圧及び体温測定
・ 脳トレ考え中

 10時10分から11時25分まで、
・ 平行棒運動(簡単なストレッチ体操・約50分)
・ ワッハッハ体操(簡単なストレッチ体操と脳トレ・約25分)

11時35分から12時頃まで、
・ エアロバイク
・ 負荷50W、時間20分、消費カロリー62.5kcal
・ 脳トレ記入

 12時から12時25分まで
・ 昼食

12時30分から12時50分
・ マッサージチェアー(27分)

12時50分から13時10分
・ トレッドミル
  速度3.7km/h、時間20分間、消費カロリー62.8kcal

13時20分~14時15分までパワートレーニング

・ ⑥ トーソフレクション(上体を曲げる)
  負荷をかけて身体を前方に折ることにより、腹筋群を鍛えるものです。
  負荷12.5kg、回数60回、消費カロリー430.2kcal

・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)
*足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、開始時の膝の曲げ:直角
  負荷32kg、回数40回、消費カロリー1423.1kcal

・ ② ローイング(後ろに引く)
  上体を動かさないで腕の力でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。
  負荷は12.5kg、回数40回、消費カロリー865.4kcal

・ ④ チェストプレス(前に押す)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。
  負荷15kg、回数40回、消費カロリー784.1kcal。

・ ⑤ レッグエクステンション(膝を伸ばす)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
  負荷は15kg、回数40回、消費カロリー403.6kcal

・ ③ ヒップアブダクション(足を開く)
  両足を開いたり閉じたりの動作で開く時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。
  負荷は15kg、回数40回、消費カロリー104.8kcal


14時20分から14時40分まで
・ 床マット運動
  20分間、看護師の指導の下マットに寝ろ転んで各種ストレッチをしました。
  臍の力を入れること
  ストレッチ中は呼吸を止めないこと
  ストレッチ中は5~10秒間保持すること

 * 上向きに寝転んで膝を立て、複式呼吸を数回する
 * その状態で横向きになり、片膝づつ開く
 * そのまま上向きになり、膝を立てて、片膝づつ胸まで上げる
 * その状態で、片方の足で踏ん張り、反対側の膝を胸まで上げる
 * その状態で片方の足を伸ばして、上に上げる

 * ロングブレス法に付き実演付きで指導を受けた。

 今日は、⑦コンパストレーニングマシンは時間の都合でやらなかったし、壁に向かって肩甲骨回りの運動もやらなかった。

 今日やったパワーリハビリで消費したカロリーは、

①ホリゾンタルレッグプレス1423.1kcal+②ローイング865.4
+③ヒップアブダクション104.8+④チェストプレス784.1
+⑤レッグエクステンション403.6+⑥トーソフレクション430.2kcal
+エアロバイク62.5+トレッドミル62.8kcal

=4,136.5kcal

 機器に内蔵されているマイコンの表示であるが、4,000kcal超えとは大き過ぎるようにも思われる。果たして事実かどうか?

 外気温が高い所為かエアロバイクとトレッドミルで汗がもの凄く出て、その上パワーリハビリでも汗びっしょりになりました。




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