新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 2018年02月24日
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2018.02/24(Sat)

昨日はDケアに行きました 


 昨23日はDケアに行きました。入館して見ますと、この日は午前中のFEは無いということで、午前中は10時からの平行棒運動と午後14時からのFEだけとなり、後はマッサージチェアーとパワーリハ(この2種類は器械さえ空いていれば使ってよい)のみとなりました。
 今は「要介護1」ですが、この認定の有効期限は3月末までですが、身の回りのことは独力で出来ますので、4月からの新認定では「要支援」になるかも知れません。
そのことにつき、チィーフスタッフに訊いてみましたところ、

・ 「要介護1」では2回/週ケアCに通えるが、「要支援1」の場合には1回/週しか通えなくなること。
・ Dケアの場合には1回当たりの支払いはほぼ同額らしいこと。
・ 現在はDケアとNケアと2箇所に通っているが、4月からはどちらか一つに絞らざるをえなくなるかも知れないこと。

  この日熟したメニューは次、

・ マッサージチェアー、30分間
・ バイタル測定
・ 平行棒運動(立位)、10時10分~10時45分
・ ⑦エアロバイク30W、20分間
  TVの正面5m位の位置にエアロバイクがあり、ペダルを漕ぎながらTVで女子フィギャーフリーを観ました。
・ ⑧トレッドミル3.0km/h、20分、
  負荷は前回よりも軽めにしました。
・ 脳トレ

・ 昼食、~12時30分
  テレビの前のデスクで老婦人と2名並んで、食事しながらのオリンピックフィギャーのTV観戦でした。

・ マッサージチェアー、12分間

・ ④ チェストプレス(前に押す)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。
  負荷9kg、回数40回
・ ⑤ レッグエクステンション(膝を伸ばす)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
  負荷は9kg、回数40回
・ ⑥ トーソフレクション(上体を曲げる)
  負荷をかけて身体を前方に折ることにより、腹筋群を鍛えるものです。
  負荷9kg、回数40回
・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)・・ジムマシーン①~⑥はポイント対象
  足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、開始時の膝の曲げ:直角
  負荷18kg、回数40回、負荷は前回と同様軽めにしました。
・ ② ローイング(後ろに引く)
  上体を動かさないで腕の力でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。
  負荷9kg、回数40回
・ ③ ヒップアブダクション(足を開く)
  両足を開いたり閉じたりの動作で開く時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。、負荷は前回よりも軽めにしました。
  負荷は9kg、回数40回

  ④チェストプレスを始めた辺りからTVの状況が気になって、TVの前とマシーンとを行ったり来たりの連続でした。尚、宮原選手と坂本選手は自己記録を更新したのですが、0ARのザギトワ選手とメドベージェワ選手が抜け出た存在であり、惜しくも4位と6位となってしまいました。


 マシーンの負荷は①ホリゾンタルレッグプレスだけは18kgとし、②ローイング~⑥ トーソフレクションまでは全て9kgとしました。



・ FE(指導はWさん)
  開始時間が14時10分位になり、私の退館時間が14時25分まででしたので、僅か15分間しか出来ませんでした。





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