新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第12回パワーリハビリ

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2017.06/08(Thu)

第12回パワーリハビリ 


 今日は木曜日ですが、リハビリに欠員が出たという連絡があったので参加してきました。

何時もより10分遅めの9時35分位に入館しました。
本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。

・ マッサージチェアー(15分間)
・ 血圧及び体温測定

10時から11時25分頃まで

・ 平行棒体操(簡単なストレッチ体操)
・ ワッハッハ体操

11時25分過ぎから12時頃まで、

・ トレッドミル(10分間)
・ エアロバイク(10分間)

12時5分から約20分間、

・ 昼食

12時30分前から13時まで、

・ トレッドミル(10分間)
・ エアロバイク(10分間)

13時10分過ぎから、パワーリハビリ機器6種をやりました。

・ ホリゾンタルレッグプレス
 足を屈伸し、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。負荷は軽めの方が良いというので20kg、10回/set、3setしました。
・ ローイング
 上体を動かさないで腕の屈伸でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回/set、3setしました。

・ ヒップアブダクション
 両足を開いた後、締める時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。これも負荷は軽めの方が良いというので15kg、10回/set、3setしました。
・ チェストプレス
 反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので15kg、10回/set、3setしました。
・ レッグエクステンション
  反った椅子にかけて折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
・ トーソフレクション
 負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。負荷は15kgとし、回数は計30回でした。

 6種に加えもう1種は、

・ compass
 ロープの位置を椅子に座った高さにして、椅子に座った状態で、身体を折った状態から、身体を起こして、背筋力のトレーニングをしました。負荷は16kgとし、回数は60回しました。

 写真は次の通りです。





 関東地方は昨日梅雨入りしたそうですが、雨らしい雨は降りませんし、今日の午後も陽が射しています。しかし、梅雨の時期は確実に来ているようで、いつも梅雨の時期に咲く「フェジョア」が花を付けています。









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