新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第13回パワーリハビリ

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2017.06/09(Fri)

第13回パワーリハビリ 


 今日は金曜日、事前予約済みの定例参加でした。
何時もより10分遅めの9時35分位に入館しました。
本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操及びパワーリハビリ)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時40分から10時まで、
・ マッサージチェアー(20分間)
  マッサージしながら脳活の問題をやるものですから、身体が動いて字が書きづらいのと照明が消えているのでやり辛いことこの上もありませんでした。しかし、時間を有効に使うためには致し方ありません。
・ 血圧及び体温測定

10時10分から11時30分頃まで、
・ 平行棒体操(簡単なストレッチ体操)
・ ワッハッハ体操

11時35分過ぎから、
・ ⑨エアロバイク(15分間)
  トレッドミルもやりたかったのですが、先着者が使用中なので諦めました。

12時から約20分間、
・ 昼食
・ 言葉選び(ある文字で始まる言葉を3文字、各20個づつ)を記入

12時30分前から13時まで、
・ マッサージチェアー(16分×2回)

13時から、
・ ⑧トレッドミル(15分間)
  52w(194kcal/h)にて
・ ①ホリゾンタルレッグプレス
  足を屈伸し、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
負荷は軽めの方が良いというので20kg、10回/set、3setしました。
・ ⑦compass
  ロープの位置を椅子に座った高さにして、椅子に座った状態で、身体を折った状態から、身体を起こして、背筋力のトレーニングをしました。負荷は20kgとし、回数は60回しました。
・ ②ローイング
  上体を動かさないで腕の屈伸でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので15kg、計30回行いました。
・ ③ヒップアブダクション
  両足を開いた後、締める時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。これも負荷は軽めの方が良いというので15kg、10回/set、3setしました。消費カロリーは216kcalと表示されました。
・ ④チェストプレス
  反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、10回/set、3setしました。消費カロリーは489.6kcalと表示されましたが、この数値は過大表示ではないかと思っています。
・ ⑤レッグエクステンション
  反った椅子にかけて折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
  負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、10回/set、3setしまし た。消費カロリーは170.1kcalと表示されました。
・ ⑥トーソフレクション
  負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。負荷は15kgとし、回数は計30回でした。消費カロリーは181.2kcalと表示されました。

・ ワンダーコアー
  腹筋のトレーニングをする機器がありましたので、やって見ましたが、ただやるだけで、表示等は出るようになっていませんので、ちょっと頼りない感じでした。
20回やりましたが、充実感がありませんでした。

 以上で一通りやりましたので、追加で次をやりました。

・ ①ホリゾンタルレッグプレス
  足を屈伸し、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
負荷は軽めの方が良いというので20kg、10回、消費カロリーは61.1kcalと表示されました。
・ ②ローイング
  上体を動かさないで腕の屈伸でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので12.5kg+追加0.5kg、10回、消費カロリーは218.1kcal?と表示されました。
・ ④チェストプレス
  反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので15kg、10回/set、3setしました。消費カロリーは476kcalと表示されました。
・ ⑥トーソフレクション
 負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。負荷は12.5kg、10回、消費カロリーは61kcalと表示されました。

 今日は負荷を若干上げましたので、何時もより疲労感というか充実感を味わうことが出来ました。時刻は14時15分位には終わっていましたが、35分までには20分位時間がありましたが、今日は早めに退館しました。




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