新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第14回パワーリハビリ

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2017.06/14(Wed)

第14回パワーリハビリ 


 今日は水曜日、欠員が出たために臨時で参加でした。
9時35分位に入館しました。本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
  予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操及びパワーリハビリ)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時40分から10時まで、
・ マッサージチェアー(20分間)
  マッサージしながら脳活の問題をやりました。みみっちいのですが時間の有効利用です。
・ 血圧及び体温測定

10時10分から11時30分頃まで、
・ 平行棒体操(簡単なストレッチ体操)
・ ワッハッハ体操

11時35分過ぎから、
・ ⑨エアロバイク(10分間)
・ ⑧トレッドミル(10分間)

12時から約20分間、
・ 昼食
・ マッサージチェアー(16分×2回)

13時から、
・ ⑧トレッドミル(10分間)
・ ⑨エアロバイク(10分間)

・ ①ホリゾンタルレッグプレス
  足を屈伸し、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
負荷は軽めの方が良いというので20kgで20回、22kgで20回しました。

・ ②ローイング
  上体を動かさないで腕の屈伸でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、計30回行いました。

・ ③ヒップアブダクション
  両足を開いた後、締める時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。これも負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、30回しました。

・ ④チェストプレス
  反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、30回しました。

・ ⑤レッグエクステンション
  反った椅子にかけて折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
  負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、30回しました。

・ ⑥トーソフレクション
  負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。負荷は10kgとし、回数30回しました。

・ ⑦compass
  ロープの位置を椅子に座った高さにして、椅子に座った状態で、身体を折った状態から、身体を起こして、背筋力のトレーニングをしました。
負荷18kgにて30回、負荷20kgにて60回しました。


 14時35分までに退館しなければならないところ、上記メニューを熟して14時10分位でしたが、今日は早めに退館することにしました。
 今日は身体が重く感じて何だかこれ以上はやりたくありませんでした。




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