新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第15回パワーリハビリ

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2017.06/16(Fri)

第15回パワーリハビリ 


 今日は水曜日、定例の参加でした。
9時35分位に入館しました。本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
 予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操及びパワーリハビリ)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時40分から10時まで、
・ マッサージチェアー(20分間)
  マッサージしながら脳活の問題をやりました。みみっちいのですが時間の有効利用です。
・ 血圧及び体温測定

10時10分から11時30分頃まで、
・ 平行棒体操(簡単なストレッチ体操)
・ ワッハッハ体操

11時30分頃から、
・ ⑧トレッドミル(20分間、3.4km/h、約1100m、60kcal)

12時から約20分間、
・ 昼食
・ マッサージチェアー(16分×2回)

13時から、
・ ⑨エアロバイク(20分間、48w、60kcal)

・ ①ホリゾンタルレッグプレス
  足を屈伸し、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
負荷は軽めの方が良いというので20kgで15回×3、265.2kcal

・ ②ローイング
  上体を動かさないで腕の屈伸でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回×3,680.5kcal

・ ③ヒップアブダクション
  両足を開いた後、締める時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。
これも負荷は軽めの方が良いというので12.5kg、10回×3、 81.1kcal
同じく               12.5kg、10回×1、 65.1kcal

・ ④チェストプレス
  反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。
負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回×3、 183.3kcal
同じく            10kg、10回×1、  59.4kcal

・ ⑤レッグエクステンション
  反った椅子にかけて折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
  負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回×2、  109.6kcal
同じく            10kg、10回×2、  106.5kcal

・ ⑥トーソフレクション
  負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。
負荷は10kgとし、回数10回×2、 108.7kcal
  同じく10kg  、回数10回×2、   50.2kcal

・ ⑦compass
  前回は、ロープの位置を椅子に座った高さにして、椅子に座った状態で、身体を折った状態から、身体を起こして、背筋力のトレーニングをしました。
  が、今回は立って足をロープを引き下ろして肩甲骨の間を縮めたり開いたりする動作をしました。
負荷18kg、回数40回。ディスプレイは付いていませんので、消費カロリーは出ません。


 以上で退館時間の14時30分位になりました。
 一昨日は身体が重く感じたのですが、今日はそんなことはありませんでした。
外気温が高かったので、エアコンが効いた室内でも汗が出ました。




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