新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) パワーリハビリ
2017.06/30(Fri)

パワーリハビリ 


 今日は金曜日、パワーリハビリの日でした。
いつものように9時35分に入館しました。
本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
  予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操、パワーリハビリその他)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時40分から10時まで、
・ マッサージチェアー(16分間)
  マッサージしながら脳活の問題を考えました。みみっちいのですが時間の有効利用です。
・ 血圧及び体温測定

10時10分頃から11時30分頃まで、
・ 平行棒体操(簡単なストレッチ体操)
・ ワッハッハ体操

11時35分過ぎから、
・ エアロバイク(20分間)
・ ①ホリゾンタルレッグプレス
  足を屈伸し、大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
負荷は軽めの方が良いというので18kgで10回*2*2及び20回*2の合計80回行いました。

12時から約20分間、
・ 昼食

12時20分から15分間
・ 脳トレ記入

12時35分から、
・ マッサージチェアー(16分)

13時05分位から、
・ トレッドミル(20分)

・ ⑥トーソフレクション
  負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。負荷は10kgとし、回数は計40回でした。

・ ⑤レッグエクステンション
  反った椅子にかけて折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。負荷は10kgとし、回数は計40回でした。

・ ④チェストプレス
  反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回/set、4setしました。

・ ③ヒップアブダクション
  両足を開いた後、締める時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。これも負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回/set*2*2しました。

・ マット運動等
a.壁に向かって身体を斜めにして、肩甲骨回りの運動、2種類
b.マットに膝を立てた状態で仰向けに寝て、身体を揺らす。
c.上記で両手を広げ、膝を左右に曲げて、身体側面のストレッチを行う
d.上記で片足で、腰を浮かせる

・ ②ローイング
  上体を動かさないで腕の屈伸でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので10kg、10回/set、1setしました。10回しかしなかったのは時間制限のためでした。




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