新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第19回パワーリハビリ

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2017.07/07(Fri)

第19回パワーリハビリ 


 今日は金曜日、パワーリハビリの日でした。
いつものように9時35分に入館しました。
  本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
  予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操、パワーリハビリ及びマット運動)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時40分から10時まで、
・ 血圧及び体温測定
・ マッサージチェアー(16分間)
  マッサージしながら脳活の問題を考えました。みみっちいのですが時間の有効利用です。

10時10分頃から11時30分頃まで、
・ 平行棒体操(簡単なストレッチ体操・約45分)
・ ワッハッハ体操(約20分)

11時35分過ぎから、
・ エアロバイク(20分間)

12時から約20分間、
・ 昼食

12時25分から10分間
・ 脳トレ3種書き込み

12時40分から13時まで(マッサージ5台は満席でした。)
・ トレッドミル(20分間)

・ ⑥トーソフレクション
  負荷をかけて身体を前後に屈伸することにより、腹筋群を鍛えるものです。負荷は9kgとし、回数は計40回でした。

・ ①ホリゾンタルレッグプレス
  足を屈伸し、押すときの運動にて大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
負荷は軽めの方が良いというので20kgで10回*4回の合計40回行いました。

・ ②ローイング
  上体を動かさないで腕の力でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので10kg*10回、11.0kg*20回、及び11.5kg*10回行いました。

・ ③ヒップアブダクション
  両足を開いたり閉じたりの動作で開く時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。これも負荷は軽めの方が良いというので12.5kg*10回、14.0kg*30回行いました。

・ ④チェストプレス
  反った椅子にかけて両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。負荷は軽めの方が良いというので11.0kg*20回行いました。20回しかやらなかったのは、マット運動の開始(14時15分)が迫っているためでした。

・ ⑤レッグエクステンション
  反った椅子にかけて折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。負荷は9kg*20回行いました。20回しかやらなかったのは、マット運動の開始(14時15分)が迫っているためでした。


・ 壁を利用した運動(マット運動を指導するスタッフを待っている間に)
a.壁に向かって身体を傾け、両手の手のひらは上に向けて、手の屈伸運動(肩甲骨の運動)を20回行いました。
b.上記で両手の手のひらは内側に向けて20回行いました。

・ マット運動
a.マットに膝を立てた状態で仰向けに寝て、臍に力を込め、息を一杯に吸い、次に吐き出す、これを繰り返す。
b.マットに膝を立てた状態で仰向けに寝て、身体を揺らす。
c.上記で両手を広げ、膝を左右に一杯に曲げて、身体側面のストレッチを行う。
  これを繰り返してやっているとマット面まで膝が付くようになる由。
d.上記で片足を胸側に上げると共に、腰を浮かせる。
e.上記で片足を伸ばし、反対側に倒して行く。

 今は身体が固くて出来なくても段々出来るようになる由。猫背で巻き肩の傾向にあるので、今更それを直すことは難しいが、今の状態より悪化させないことを考えるべきであろうとのこと。
 今度、執刀医の外来にかかったときには、
・ やっては行けない運動
・ 是非とも推奨する運動
を訊くこと。




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