新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 市運営のフィットネスセンターへ(第3回)

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2017.07/17(Mon)

市運営のフィットネスセンターへ(第3回) 


 今日14時30分から首記フィットネスセンターに行きました。今日は16時25分までやりました。

・ ⑫レッグプレス:大腿四頭筋、大臀筋(表及びハムストリング)、脹ら脛
  足を付く位置で4種類のフィットネスをする。
  負荷10kgで各々30回、合計120回実施

・ エアロバイク
  負荷60wで走行距離4.5km、20分間。消費カロリー表示104kcal。

・ トレッドミル
  速度3.5km、時間20分。消費カロリー表示56Kcal。

・ ⑭プルダウン:背中の広背筋
  負荷15kg、計50回実施

・ ⑰ショルダープレス:肩の僧帽筋
  負荷2.5kg、計25回実施
  僅か2.5kgだが、器械が故障しているのか、もの凄く重かった。

・ ⑱チェストプレス:大胸筋
  負荷12.5kg*10回、10kg*20回

・ レッグカール:太股裏
  負荷12.5kg、回数30回実施

・ ペクトラル:大胸筋
  負荷10kg、計40回


・ レッグカール:腿裏
  負荷15kg*50回

・ レッグエクステンション:腿裏
  15kg*20回

・ 腹筋台
  台を水平にして軽く20回実施


・ ストレッチ
  表示してある写真を、見ながら6種類を軽く実施腹筋台

・ マルチヒップ
  使い方により、
 1)内股の内転筋、2)大臀筋(ヒール中央)、3)中・小臀筋(ヒップ外)、4)股関節屈筋(股腰筋、大腿直筋)
の4種類のフィットネスが可能。
  今日は使い方の説明を受けただけでした。




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