新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第21回パワーリハビリ

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2017.07/22(Sat)

第21回パワーリハビリ 


 昨日の金曜日はパワーリハビリの日でした。
いつものように9時35分に入館しました。

 本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操、パワーリハビリ及びマット運動)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時40分から10時10分まで、
・ マッサージチェアー(16分間)
  マッサージしながら脳活の問題を考えました。みみっちいのですが時間の有効利用です。
・ 血圧及び体温測定
・ 脳トレ
・ ① ホリゾンタルレッグプレス
  平行棒運動が始まる前に、負荷20kgのみ設定して、20回やりました。

 10時10分から11時25分まで、
・ 平行棒運動(簡単なストレッチ体操・約45分)
・ ワッハッハ体操

11時35分から12時まで、
・ ⑨ エアロバイク
  負荷50W、時間20分

12時から13時分まで、
・ 昼食
・ マッサージチェアー(16分*2)

13時頃から14時頃まで、
・ トレッドミル

・ ⑥ トーソフレクション

・ ⑤ レッグエクステンション

・ ④ チェストプレス

・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)
  足を屈伸し、押すときの運動にて大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
22kg*20回:足は肩幅付近で

・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)
  足を屈伸し、押すときの運動にて大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
22kg*20回:足の位置は下部でつま先だけ付けて

・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)
  足を屈伸し、押すときの運動にて大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋及びヒラメ筋の運動を行うものです。
22kg*20回:足は肩幅よりも広げて。

・ ② ローイング(後ろに引く)
  上体を動かさないで腕の力でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。負荷は12.5kg*40回

・ ③ ヒップアブダクション(足を開く)
  両足を開いたり閉じたりの動作で開く時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。負荷は15kg*60回。

・ ⑦ コンパストレーニングマシン
・  ロープの引き寄せで肩甲骨回りのトレーニングをしました。20kg*20回。

・ ⑦ コンパストレーニングマシン
   ロープの引き寄せで腕の力のトレーニングをしました。20kg*10回。

・ ⑦ コンパストレーニングマシン
   ロープの引き下ろしで腹筋のトレーニングをしました。20kg*20回。

・ マッサージチェアー(10分)

・ 床マット運動(約10分)



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