新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 第23回パワーリハビリ

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2017.07/28(Fri)

第23回パワーリハビリ 


 今日は金曜日、定例のパワーリハビリに行ってきました。
9時40分に入館しました。
  本日の予定を記入してから、早速マッサージチェアーにかかりました。
予定科目(平行棒運動、ワッハッハ体操、パワーリハビリ及びマット運動)を白板に記入し、算数と漢字書き取りの問題及び言葉選びを取ってマッサージに向かいました。

 9時45分から10時10分まで、
・ マッサージチェアー(16分間)
  マッサージしながら脳活の問題を考えました。みみっちいのですが時間の有効利用です。
・ 血圧及び体温測定
・ 脳トレ


 10時10分から11時35分まで、
・ 平行棒運動(簡単なストレッチ体操・約45分)
・ ワッハッハ体操(簡単なストレッチ体操と

11時35分から12時頃まで、
・ エアロバイク
  負荷50W、時間20分、消費カロリー60kcal

 12時から12時35分まで
・ 昼食
・ 脳トレ記入

12時35分から
・ マッサージチェアー(20分)

12時55分から13時15分
・ トレッドミル
  速度3.7km/h、時間18分間

13時20分~13時40分まで、
・ 床マット運動
  20分間、看護師の指導の下マットに寝ろ転んで各種ストレッチをしました。
  臍の力を入れること
  ストレッチ中は呼吸を止めないこと
  ストレッチ中は5~10秒間保持すること

 パワートレーニングは、


・ ⑥ トーソフレクション(上体を曲げる)
  負荷をかけて身体を前方に折ることにより、腹筋群を鍛えるものです。
  負荷12.5kg*40回

・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)
*足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、膝の曲げ:直角
  負荷30kg*20回
*足の開き:肩幅より広く、足先の向き:ハの字に開く、膝の曲げ:直角
  負荷30kg*20回
*足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、足先の位置:盤の上方
  負荷30kg*20回
*足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、足先の位置:盤の下方(足先だけ)
  負荷30kg*20回

・ ② ローイング(後ろに引く)
  上体を動かさないで腕の力でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。
  負荷は12.5kg*20回

・ ③ ヒップアブダクション(足を開く)
  両足を開いたり閉じたりの動作で開く時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。
  負荷は15kg*10回、負荷17kg*10回

・ ④ チェストプレス(前に押す)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。
 15kg*25回。

・ ⑤ レッグエクステンション(膝を伸ばす)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるものです。
  負荷は15kg*20回

・ ⑦ コンパストレーニングマシン
*ロープの引き寄せで腕の力のトレーニングをしました。20kg*20回。
 *ロープの引き下ろしで腹筋のトレーニングをしました。20kg*20回。


 外気温が高い所為かエアロバイク20分とトレッドミル18分では汗がもの凄く出て、上半身は汗びっしょりになりました。




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