新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 市運営のフィットネスセンターへ(第4回)

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2017.09/12(Tue)

市運営のフィットネスセンターへ(第4回) 


 7月17日以来約2ヶ月弱振りに第4回目のフィットネスに通ってきました。自転車(電気補助)で10分程の距離ですが、さわやかな秋の風を思わせ道中も快適でした。
 今日は15時15分から17時05分まで、備えられた全ての機器を使用しました。初めての機器もあったのですが、スタッフさんに親切に指導して貰えました。

1.レッグカール:太股裏
  負荷17.5kg、回数30回実施

2.レッグプレス:大腿四頭筋、大臀筋(表及びハムストリング)、脹ら脛
  * 押し板の中央にて足幅を肩幅に合わせて、
    負荷10kg、回数15回
  * 押し板の中央のやや下に足幅を肩幅に合わせて、
    負荷10kg、回数10回
  * 押し板の中央の上方に足幅を肩幅に合わせて、
    負荷30kg、回数10回
  * 押し板の中央にて足幅を肩幅に合わせて、足先を「ハ」の字に開いて
    負荷30kg、回数15回
  * 押し板の中央に下部にて足先を半分押し板に架けて
    負荷30kg、回数15回

3.エアロバイク、レベル4
  負荷60w~70wで走行距離2.69km、20分間。消費カロリー87kcal
  走行距離2.69km

4.トレッドミル
  速度3.4km、時間20分。消費カロリー54Kcal、走行距離1.17km

5.プルダウン:背中の広背筋
  負荷20kg、計40回実施

6.ショルダープレス:肩の僧帽筋
  負荷5kg、計2回実施

7.ペクトラル:大胸筋
  負荷12.5kg、計20回
  負荷10kg、計20回
  負荷7.5kg、計20回

8.チェストプレス:大胸筋
  負荷12.5kg*10回、12.5kg*10回
9.レッグエクステンション:腿裏
  15kg*30回

10.マルチヒップ
  使い方により、
  1)内股の内転筋、2)大臀筋(ヒール中央)、3)中・小臀筋(ヒップ外)、4)股関節屈筋(股腰筋、大腿直筋)
    各左右なので合計8種類を行った。
    負荷15~20kgで各20回づつやってみたが、次の機会には一番最初にやって見たい。

  今回やっていないのは、腹筋台とストレッチであるが、この両方はパワーリハビリの方の機器で可能と思われる。
 ここでは「レックカール」「レッグプレス」「レッグエクステンション」「マルチヒップ」等を主体にしたいと思っています。

 月曜日のこの時間帯ではuserは4~5人位しか居なくて、ゆったりと行うことが出来ました。




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