新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) 昨22日は第30回パワーリハビリの日

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2017.09/23(Sat)

昨22日は第30回パワーリハビリの日 


 昨22日の朝は4時45分頃に気分良く目覚めました。しばらく音楽を聴いて、マッサージ(寝て足を持ち上げて腰を揺する機器を購入)をやってから、5時15分頃から薄暗い中で、一昨日と同様にまた杖を使ってアランと散歩に出かけました。家を出て10分位しますと雨がぽつぽつ落ちだしその後本降りになり、慌てて帰宅する羽目になりました。
 犬も私も全身びしょびしょになり、まず犬の足を洗ってからタオルで拭き上げ、次に私は下着まで取っ替えました。続いてドライヤーでアランの体毛の乾燥をしてやりました。
 6時頃には晴れて来ましたので、全く付きのない一日のはじまりでした。

 パワーリハビリは9時35分に入館(家から7.2km、所要時間約20分)し、直ぐ体温と血圧の測定をしましたが、ちょっと歩いただけなのに血圧が高めでした。2回目でやっと正常血圧の上が120台、下が70台になりました。                                                 


 9時45分~10時01分
・ マッサージチェアー(16分間・手動・強・腰部のみ・叩き及び揉ねつ*1コース)

*1 揉ねつ(揉捏)とは:マッサージの基本の技で、違和感や倦怠感、疲労蓄積を感じる筋肉部分に垂直に圧力をかけていき、筋  組織を動かす方法のことを主に指します。 筋肉をもみながら適度な刺激を与えることで血液の流れが良くなると云われている  方法です。 

10時10分~10時55分
・ 平行棒運動(簡単なストレッチ体操・約45分)

11時~11時30分
・ Floor Exercise(この項目は明日に記載)

11時30分~
・ ⑦コンパストレーニングマシーン
  両手でロープを引き下ろし、前屈して腹筋の運動
  負荷20kg、回数60回

  両手でロープを引き下ろし、前屈せず腕力だけで、
  負荷20kg、回数60回

  後ろ向きでロープを引き下ろし、上体を動かすことなく腕力だけで、
  負荷20kg、回数20回

・ ④ チェストプレス(前に押す)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、両腕でレバーを押し上げるものです。前鋸筋、上腕三頭筋、大胸筋を鍛えるものです。
  負荷15kg、回数30回、消費カロリー219kcal

12時05分~12時20分
・ 昼食及び脳トレ
  簡単な算数の足し算を1問間違えてしまいました。悔しいです。頭では正解が瞬間的に判っているのですが、書く段階で間違えているとしか思えません。それと後の事について時間を気にしてつい検算しないことがミスの最大の原因です。(検算に時間はかからないのに、)その他漢字の書き取りは問題ありませんでした。
  他に3問あり、各問20ヶ回答しなければなりませんでしたが、これに一番時間を取られました。
この日は一番でマッサージ器に座ることが出来ました。

 12時25分~12時57分
・ マッサージチェアー(32分間・手動・強・腰部のみ・叩き及び揉ねつコース)

13時以降~14時30分
・ ⑧トレッドミル
  速度3.9km/h、時間25分間、消費カロリー82Kcal、走行距離1670m

・ ⑨エアロバイク
  負荷45W、時間20分、消費カロリー49.1kcal
  負荷55W、時間15分、消費カロリー50.5kcal

・ ⑧トレッドミル
  速度3.9km/h、時間20分間、消費カロリー55.5Kcal

・ ① ホリゾンタルレッグプレス(足で押す)
  足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、開始時の膝の曲げ:直角
  負荷30kg、回数30回、消費カロリー166.4kcal

  足の開き:肩幅、足先の向き:真っ直ぐ平行、開始時の膝の曲げ:直角
  但し、押板の下部に足先を半分付けた状態で。
  負荷35kg、回数30回、消費カロリー1203.1kcal

・ ③ ヒップアブダクション(足を開く)
  両足を開いたり閉じたりの動作で開く時に負荷をかけるものです。臀筋群(中臀筋)を鍛えるものです。
  負荷は25kg、回数30回、消費カロリー341.5kcal

・ ② ローイング(後ろに引く)
  上体を動かさないで腕の力でレバーを引きことにより、僧帽筋中部、広背筋、三角筋後部を鍛えるものです。
  負荷は13.0kg、回数20回、負荷190.6kcal


・ ⑤レッグエクステンション(膝を伸ばす)
  上体を後ろに反らした状態で椅子にかけて、折った膝を伸ばすときに大腿四頭筋を鍛えるのです。
  負荷は17.5kg、回数20回、消費カロリー188kcal

・ ⑥ トーソフレクション(上体を曲げる)
 負荷をかけて身体を前方に折ることにより、腹筋群を鍛えるものです。
  負荷17.5kg、回数20回、消費カロリー212.3Kcal


 今日は鬼軍曹的存在の方(怖い女性チーフスタッフ)が11時~11時30分のFloor Exerci(この項目は明日に記載)の際に、

・ 固いガチガチの筋肉を作るよりも、軽めの負荷で数多くやって柔軟な筋肉を作る必要があること。
・ その要点はストレッチこそ肝要であること

と言われたことや、

・ 後の方の項目の回数が少ないのは、退館時間14時35分を気にしたためです。
  この時間内に帰り支度をしたり、水分補給をしたりする必要があり、それを気にして回数を少なくしました。
・ 数字の囲み番号がバラバラなのは、既に機器が占有されていたために空いた機器を利用しているためです



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