新・アスピ/アランの自主訓練日誌(Part-Ⅰ) ポッコリお腹を凹ます ?
FC2ブログ

09月≪ 2018年10月 ≫11月

12345678910111213141516171819202122232425262728293031
--.--/--(--)

スポンサーサイト 

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
【編集】 |  --:-- |  スポンサー広告  | Top↑
2018.04/19(Thu)

ポッコリお腹を凹ます ? 


 ずっと以前に「ギックリ腰」を発症し、そのとき「腰回し運動」の施術所に通った事がありました。その際、購入させられたのが、両足に巻き付ける細いチューブ状のゴム、肩や背中に巻き付ける比較的太いチューブ状のゴム、それと腰を締める幅広のバンド状のゴムの3種類でした。
 腰を締める幅広のゴムは幅120mmで2重になっています。巻く位置は「腸骨の一番出っ張った位置」から握った拳一つ下だということでした。これは仙腸関節部分を締めるためのようです。こうやって腰回ししますと、わずかしか動かない仙腸関節の運動が出来るということでした。(当時(今でもか?)は、動きが正常の場合でも仙腸関節の動きはほんのわずからしいですが、その動きが悪くなっていることに起因して腰痛を起こすと聞かされていました。)

 腰部脊柱管狭窄症になってから、件のゴムバンドを思い出し、腸骨付近に巻いてみましたが、一向に痛みは変わりませんでしたし、前傾した腰はちっとも伸びません。そのためバンドは又もオクラ入りでした。

 今般、「下腹のお腹ぽっこり」の矯正には「運動」や「食事制限」だけでなく「ぽっくりの部分」を外部からの力で押さえ込むという方法がよいとのことで、用具も発売されているようです。その用具は6千円?位もするようです。

 そこでゴムバンドを持ち出し、上端が胃付近になるように巻き、多少締め付け具合を強めてみました。すると多少痛みが軽減し、前傾した腰が多少伸びた感じなのです。しかし、外を歩いてみましたら、痛みは変わりませんでした。

食事は3食注意し、アルコールは断っています。「お腹ぽっこり」と「肝脂肪の減少」や「内臓脂肪」の改善が目標です。
 4年ぐらい前は、ウエス79cm、体重57kg位だったのに、わずか、1.5ヶ月位の間にウエスト85cm、体重63kg位になってしまいました。諸事情から「モチ」を食べ過ぎたのが原因としか考えられません。太るのは簡単ですが「痩せるには」実に大変だと痛感しています。
 高齢と腰痛のため運動量が極端に少なくなったこと、空腹感のため思った程食事量を減らせないこと、等や食事内容はがらっとかえました。減量できない原因は分かっているのですが、実行は難しいです。


 お腹を凹ます方法について検索してみました。
1.体脂肪を減らす
2、食事をコントロールする。食事のときにちょっと気をつけたい3つのポイントは、
 1.食事から極力脂質を外す
 2.夜10時過ぎの食事は控える
 3.炭水化物はグリセミック指数(GI値)が低いものを選ぶ
3、腹筋・ドローイングで腹を凹ませる
  ドローインのやり方
ドローインの方法は常にお腹をへこました状態で呼吸を行う胸式呼吸に近い。
立位(立った状態)、または仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすい。
 背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。
 息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。この時、お尻にも力を入れる(肛門を締めるイメージ)と尚良い。
 お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間15秒を目指す。
慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良腹横筋(ふくおうきん)を緊張させ、鍛えることができるとされている。
出典【ドローイン】 凹ます!呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism

息を吸ってお腹を引っ込めると、インナーマッスルの一つである腹横筋を使う。
腹横筋は、ウエストのくびれを作る筋肉であり、鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できる。
腹横筋が強化されると、体幹が安定しやすく腰への負担を軽減することができる。

 18日に撮った西洋シャクナゲの写真です。
















スポンサーサイト
【編集】 |  06:13 |  その他  | CM(0) | Top↑

コメントを投稿する

URL
コメント
パスワード  編集・削除するのに必要
非公開  管理者だけにコメントを表示
 
 | BLOGTOP | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。